Bua sang eat clean

BỮA SÁNG EAT CLEAN, TOP 6 MÓN NẠP ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY DÀI?

giam can voi uc ga

Bữa sáng rất quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người theo chế độ ăn healthy. Nhưng không biết lựa chọn món ăn nào vừa no, vừa dinh dưỡng, lại vừa chuẩn chế độ eatclean khi không có nhiều thời gian. Vậy thì theo dõi bài viết này nhé!

1. Gợi ý các món ăn eat clean dành cho buổi sáng đơn giản

1.1. Sữa chua yến mạch trái cây

Đây là món không còn quá xa lạ cho thực đơn bữa sáng ăn kiêng của hội chị em, vừa dễ tìm mà còn lại nhiều dinh dưỡng, giúp bữa sáng được chuẩn bị vô cùng nhanh gọn đó nha!

Nguyên liệu:

  • Hạt yến mạch

  • Sữa chua không đường

  • Hoa quả bạn thích

  • Hạt chia

  • Mật ong

Trộn tất cả các nguyên liệu lại với nhau và để trong tủ lạnh qua đêm, sáng dậy sử dụng sẽ rất ngon và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là đảm bảo được chế độ eat clean, không gây ngán.

23

1.2. Cháo yến mạch

Một bữa sáng nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ chất cho bữa ăn sáng không thể thiếu đến món cháo, đặc biệt là cháo yến mạch rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân và tăng cơ cực hiệu quả.

Nguyên liệu:

  • Yến mạch cán vỡ hoặc bột

  • Thịt bằm

  • Cà rốt 

  • Hành lá

  • Muối, tiêu

  • Dầu hào

 

Xào thịt băm cùng với dầu hào và bỏ riêng. Cho yến mạch và nước lọc theo tỉ lệ 1:5, thêm cà rốt thái hạt lựu cùng muối vào và chờ cho đến khi yến mạch mềm ra trong lửa nhỏ. Cuối cùng là múc cháo ra tô và thêm thịt băm vào để thưởng thức. Vừa ngon, vừa dễ lại vừa đủ chất. Bắt ta vào làm thôi ạ!

24

1.3. Bánh mì bơ tỏi áp chảo

Món ăn cực kì thân thuộc và dễ ăn, rất hợp khẩu vị của người Việt và mang đến một bữa sáng no nê và đầy đủ dinh dưỡng. Cùng chuẩn bị đồ và triển ngay món ngon này nhé!

Nguyên liệu:

  • Bánh mì nguyên cám 

  • Bơ lạt

  • 2 củ tỏi

  • Rau mùi

Băm nhỏ rau mùi và tỏi, sau đó thêm bơ lạt và trộn đều với nhau. Cắt lát bánh mì nguyên cám ra thành từng phần đều với nhau, rồi phết phần hỗn hơn đó lên bề mặt. Làm nóng chảo và áp chảo phần bánh mì, trở đều 2 mặt trong vòng 2-3 phút để bánh mì tỏa mùi thơm là có thể sử dụng cho buổi sáng. 

 

Đây là món ăn vừa đảm bảo được chế độ eat clean vừa no căng bụng cho buổi sáng, hãy thử nhé!

25

1.4. Bún gạo lứt hoặc rau củ xào thịt và súp lơ

Để thay đổi bữa sáng thêm nhiều dinh dưỡng hơn, món bún gạo lứt thịt và súp lơ cực kì được ưa chuộng bởi hương vị dễ ăn.

Nguyên liệu:

  • Bún gạo lứt/ Bún rau củ

  • Cà chua, súp lơ xanh

  • Rau thơm

  • Thịt thăn lợn

Cắt súp lơ và cà chua theo miếng vừa ăn, thịt thăn cắt lát mỏng và ướp gia vị nhẹ. Sau đó phi hành, cho súp lơ cùng cà chua và thịt vào xào chín.

 

Bún gạo lứt luộc qua nước nóng cho mềm rồi cho vào nước lạnh. Và cuối cùng là cho bún xào cùng phần thịt trước đó là hoàn thành được bữa sáng nhiều chất

26

1.5. Trứng luộc và rau củ hấp

Đây là bữa sáng vô cùng đơn giản mà vẫn nạp đủ lượng chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. 

Nguyên liệu:

  • 1 quả trứng gà luộc

  • ¼ quả bắp mỹ

  • Bông cải xanh

  • Cà rốt

  • Cà chua bi

Sơ chế tất cả rau củ. Sử dụng nồi hấp, bên dưới luộc trứng trong 7 phút và  bên trên hấp rau củ trong vòng 15 phút. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng đã được hoàn thành, vừa no căng lại vừa nạp đủ chất. Chần chờ gì không thực hiện ngay ạ!bua

27

1.6. Ức gà áp chảo cùng rau củ hấp

Ức gà chứa rất nhiều hàm lượng protein và ít chất béo. luôn được ưu tiên trong các thực đơn eatclean hằng ngày. Bữa sáng dinh dưỡng và thực hiện nhanh với ức gà và rau củ sẽ mang lại nhiều năng lượng cho các hoạt động hằng ngày của bạn.

Nguyên liệu:

  • 100gr ức gà tươi

  • Bông cải và cà rốt

  • Muối, tiêu

 

Sơ chế và cắt nhỏ rau củ, sau đó hấp trong vòng 15 phút. Ức gà ướp cùng muối và một chút tiêu sau đó áp chảo đều 2 mặt cho đến khi thịt thăn lại và vàng ươm. Bày ra đĩa là đã có món ngon cho bữa sáng eatclean giàu dinh dưỡng. 

28

2. Gợi ý cách chuẩn bị bữa sáng nhanh chỉ trong vài phút

Nếu bữa sáng cần nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo chế độ thì các loại ức gà tại Kim and You chắc chắn là sự lựa chọn xứng đáng. Kim and You có 3 loại ức gà là ức gà cắt lát, steak ức gà và xúc xích ức gà với 15 hương vị để thay đổi.

Ức gà Kim and You được lựa chọn từ gà tươi sạch 100% theo công thức chuẩn chế độ eatclean và trực tiếp sản xuất tại Việt Nam nên mỗi sản phẩm luôn đảm bảo: ngon – sạch – tiện lợi. 

Mỗi bữa sáng chỉ cần hâm nóng 1 gói ức gà trong vòng 2 phút là đã có ngay đầy đủ dưỡng chất, cung cấp nhiều protein và nạp thật nhiều năng lượng đầu ngày.

Với 15 hương vị ức gà mềm mọng sẽ khiến bữa sáng của bạn thêm thú vị và không gây ngán, hãy thử và trải nghiệm.

Shopee: https://shopee.vn/kimandyou_22

  • Combo Tăng Cơ “bang bang” 10 gói

  • Combo Giảm Cân “xức xắc” 10 gói 

  • Combo Ức Gà Cắt Lát 20 gói

29

Mỗi bữa ăn trong ngày đều rất quan trọng, mang đến một sức khỏe tốt cho cả ngày dài hoạt động và đặc biệt là thực hiện tốt được chế độ eatclean, tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả. Hãy dành thời gian để chuẩn bị chu đáo bữa sáng cho cơ thể mình, để mỗi ngày đều khỏe mạnh và vui vẻ nhé!

Đóng góp ý kiến
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest

0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Shopping Cart
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
034 933 7239
khang dien group removebg preview 300x56 1

The Privia

Căn Hộ Cao Cấp Bình Tân