Ăn uống đúng cách là một phần quan trọng trong việc tăng cơ hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn dành cho người muốn tăng cơ:
Nội dung chính
1. Tăng Calo:
Tăng calo: Để tăng cơ, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu hao hàng ngày. Điều này có nghĩa bạn cần ăn nhiều hơn so với tiêu chuẩn dự trù cho việc duy trì trạng thái cân nặng hiện tại. Tính toán lượng calo cần thiết cho bạn dựa trên giới tính, trọng lượng, chiều cao và mức hoạt động.
2. Cung Cấp Đủ Protein:
Protein là thành phần quan trọng giúp cơ bắp phát triển và phục hồi sau khi tập luyện. Hãy ăn thức ăn giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, hạt, đậu, và sản phẩm từ đậu như đậu nành và tempeh.
3. Cân Bằng Carbohydrate và chất béo:
Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ bắp và cơ thể, trong khi chất béo quan trọng cho sự hoạt động của hệ thần kinh và sức kháng. Hãy ăn một lượng hợp lý của cả hai, tập trung vào các nguồn carbohydrate phức tạp như lúa mạch, gạo nâu, và rau củ quả, cùng với chất béo tốt như dầu olive, hạt lanh, và hạt óc chó.
4. Vitamin
Đảm bảo cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ bắp, như vitamin D, canxi, magiê và kẽm. Các loại thức ăn giàu vitamin và khoáng chất này bao gồm thực phẩm chế biến từ sữa, cá, hạt lanh, và rau xanh lá.
5. Uống Đủ Nước:
Đảm bảo duy trì sự hydrat hóa là quan trọng, đặc biệt sau khi tập luyện.
6. Tăng cường khẩu phần ăn
Hãy ăn nhiều bữa trong ngày để cung cấp đủ calo và dinh dưỡng. Ăn nhẹ giữa các bữa chính cũng có thể giúp duy trì cân nặng và cung cấp năng lượng.
7. Ăn thức ăn tươi ngon
Hạn chế thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh, và thức ăn có nhiều đường và chất béo bão hòa. Hãy tập trung vào thực phẩm tươi ngon và có giá trị dinh dưỡng cao.
Ngoài ra, hãy thả lỏng cơ thể và đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian phục hồi sau khi tập luyện. Cân nhắc tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để tạo ra một kế hoạch ăn uống phù hợp với mục tiêu tăng cơ của bạn.
—————————————————————–
Liên hệ ngay với kimandyou.com.vn để nhận những ưu đãi hấp dẫn và tư vấn nhiệt tình nhất !
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Tây Nguyên Fusion
- Website: https://kimandyou.com.vn/
- Hotline: 034 933 7239
- Địa chỉ cửa hàng: 254 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP Hồ Chí Minh