Trong các thực đơn dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp thì ức gà luôn là loại thực phẩm luôn được ưu tiên hàng đầu. Vậy trong ức gà có gì và những món ăn nào từ ức gà phù hợp để tăng cơ bắp? Hãy tham khảo bài viết sau nhé!
1. Vì sao lựa chọn ức gà trong thực đơn tăng cơ?
Trong thịt ức gà có chứa lượng đạm cao nhưng lại rất ít chất béo và chủ yếu là chất béo bão hòa, rất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp, tránh các tình trạng mỡ trong máu và giúp no lâu, có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hằng ngày.
Ngoài lượng protein cao, ức gà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất tryptophan,… giúp giảm căng thẳng, nạp nhiều năng lượng để quá trình luyện tập được cải thiện hiệu quả.
Ức gà là thực phẩm dễ tìm kiếm và chế biến cùng với mức giá thấp, phù hợp với cả sinh viên và nhân viên văn phòng.
2. Công dụng của ức gà trong quá trình tăng cơ
Ngoài công dụng tăng cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc thì ức gà còn có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Xây dựng cơ bắp khủng
-
Tăng sức đề kháng
-
Phòng chống bệnh ung thư.
-
Giảm nguy cơ cholesterol cao:
-
Tăng cường trao đổi chất
-
Cải thiện tâm trạng
-
Chắc khỏe xương khớp
-
Đốt cháy mỡ thừa
Ăn ức gà thường xuyên sẽ giúp cơ thể như có thêm một lớp bảo vệ, tránh khỏi các ảnh hưởng từ bên trong và đặc biệt là giúp tăng cơ cực hiệu quả.
3, Muốn tăng cơ thì mỗi ngày cần bao nhiêu ức gà?
Tăng cơ muốn chắc chắn được mỗi ngày cần ăn bao nhiêu gram ức gà thì trước hết chúng ta cần xác định được rằng cơ thể cần bao nhiêu protein, vì mỗi người sẽ khác nhau về hình thể.
Cách tính lượng đạm cần nạp vào cơ thể cơ bản như sau:
-
Đối với những người trên 18 tuổi muốn khỏe mạnh thì cần 1,1 đến 1,5g protein trên 1 kg/ngày ( VD: Bạn 45kg thì cần từ 50 đến 68g protein mỗi ngày)
-
Đối với người tập gym thì khoảng 1,7 đến 2,2g protein/1kg/1 ngày.
4. Mẹo chế biến ức gà phù hợp với thực đơn tăng cơ
Thông thường, gymer muốn tăng cơ thường lựa chọn ức gà luộc để sử dụng trong các bữa ăn vì ức gà luộc chứa lượng protein rất cao cùng lượng calo thấp. Tuy nhiên, luyện tập tăng cơ là một quá trình rèn luyện lâu dài nên ức gà luộc thôi sẽ rất khô ngán.
Cùng thay đổi một vài công thức chế biến ức gà mỗi ngày nhưng không làm mất đi lượng đạm cũng như chất dinh dưỡng trong ức gà với những mẹo sau nhé!
-
Nên ăn ức gà mỗi ngày ít nhất 1 bữa khoảng 200g và kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo đủ chất
-
Kết hợp ức gà cùng cơm gạo lứt giúp no lâu và đạt hiệu quả tăng cơ hơn
-
Loại bỏ da và chỉ nên sử dụng phần thịt trắng để chế biến
-
Có thể thay đổi các món ăn từ ức gà mà không lo mất chất dinh dưỡng như: ức gà áp chảo, ức gà nướng, ức gà xào nấm,… để tránh gây ngán và bỏ bữa.
5. Bí quyết có thực đơn tăng cơ từ ức gà không mất nhiều thời gian.
Muốn chuẩn bị được một bữa ăn tăng cơ từ ức gà mà không gây khô ngán thì phải cần có nhiều thời gian để đi chợ mua nguyên liệu, sơ chế và chế biến cho từng bữa ăn. Đặc biệt là khi bạn cần thời gian đi làm, đi luyện tập hay bạn hạn chế thời gian để nấu ăn thì sẽ rất khó để chuẩn bị ngay được thực đơn tăng có hiệu quả.
Chính vì thế, lựa chọn tốt nhất những lúc này chính là ức gà ăn liền Kim and You. Ức gà ăn liền Kim and You là ức gà đã được chế biến sẵn cùng với các hương vị cũng như các loại khác nhau, chỉ cần hâm nóng và thưởng thức nhanh gọn.
Có 3 loại ức gà cùng 15 hương vị để thay đổi:
-
Ức gà cắt lát là sản phẩm chứa lượng đạm cao nhất và có 5 vị thay đổi cho mỗi bữa ăn là vị cay, vị mù tạt, vị kem nấm, vị tiêu và vị xông khói.
-
Steak ức gà là sản phẩm chỉ có duy nhất tại Kim and You với 6 vị thay đổi là vị tonkatsu, vị carbonara, vị phô mai, vị chua cay, vị khoai lang và vị tỏi.
-
Xúc xích ức gà có 4 vị là vị cà ri, vị xông khói, vị cay và vị bắp – cà rốt. Các sản phẩm xúc xích đều dễ ăn và nhiều đạm.
Bạn chỉ cần rã đông và hâm nóng khoảng 2 phút là có ngay bữa ăn đầy đủ lượng protein hỗ trợ quá trình tăng cơ nhanh chóng và tiện lợi.
Thông tin liên hệ:
-
Địa chỉ: 254 Điện Biên Phủ, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
-
Số điện thoại: 0349337239
-
Website: https://kimandyou.com.vn/
-
Fanpage: https://www.facebook.com/ucgaKnU
-
Instagram: https://www.instagram.com/ucga.kimandyou/
-
Shopee: https://shopee.vn/kimandyou_22
6. Kết luận
Trong ức gà chứa rất nhiều dưỡng chất cũng như hiệu quả cực tốt trong quá trình tăng cơ mà không thể thiếu với gymer. Chúc các bạn thành công!
